なんだか、体調が悪い・・。朝起きられない・・。
そんな状態が続くと辛いですよね。なんとかしたいけど、病院に行くほどじゃない。
こんな状態が続いて、うつになったらどうしよう・・。
と悩んでいるあなたへ。
気分が落ち込む原因のひとつと言われるセロトニン不足を簡単に補う方法をご紹介しようと
思います。もう、頑張らなくても大丈夫！です。
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はじめに
この記事では、眠れない、朝、起きられない、体調が悪い・・。そんな体調不良に悩んでいる方へ。
朝、たった5分、光をあびるだけで、体調不良が改善するそんな商品をご紹介しようと思います。
季節の変わり目など、なんとなく身体が重い・・。眠りが浅い。朝起きれない。ということはありませんか？
それをほっておくと、自律神経に影響を及ぼしたり、うつ病を発症したりすることもあります。
早い段階で、改善することがとても大事だと言われています。。
よく言われるのが、早起きして朝日を浴びてセロトニンをたっぷり身体の中に生成すること。
私にも経験がありますが、確かに朝の太陽を浴びて、散歩にでかけると元気が出てきます。
けれど、朝、起きるのも辛い。ましてや散歩にいくなんて、無理！という時に、
なにかやれることはないのか？と思っていました。
体調が悪くても、短い時間でやれて、効果があること。そんなものがあれば嬉しいですよね。
幸せホルモン、セロトニン。
セロトニンが不足する生活
体調不良をまねくセロトニンが不足がちになる生活として以下のような生活があります。
- 昼夜逆転の生活リズム
- デスクワークが主で身体を動かさない
- 夜寝るまで携帯を手放せない
- ゲーム中毒
- ひとりで食事をすることが多い。
- ダイエットによる偏った食事
- 慢性ストレス
いかがでしょうか？思い当たるところがあるのではないでしょうか？
セロトニンが不足すると
以下のような症状がでてくると言われています。
- 意欲や集中力の低下
- 気分の落ち込み
- 自律神経の乱れ
- 頭痛やめまい
セロトニンを増やすには
私を含め、現代人は、セロトニン不足になりがちな日常生活を送っています。
では、セロトニンを増やすには、どんなことをすればいいのでしょう？
ポイントは3つ
- 運動→身体を動かす。軽い運動（ウオーキング、ストレッチ、スクワット）
- 外出→外の光を浴びる
- 食事→タンパク質（肉や魚）を多く取る。
こおの3つの中でも即効性があるのが、外出＝外の光を浴びるです。
外で太陽の光を浴びることでセロトニンが体内に生成されて、気持ちの落ち込みが解消されることが
わかっています。
ただ、そうは言っても外に出かけるだけの元気がでないということもありますよね。
そんな時にできることは。
太陽の光でなくてもいい！
目覚まし時計で起床時にたった5分。光をあびることで生活リズムを整えることができるのです。
通常、起きる為に目覚まし時計を使っている方がほとんどだと思います。
その目覚まし時計を光目覚まし時計 トトノエライトプレーン
にかえるだけで、生活リズムが自然と整うのは、簡単で、嬉しいですね。
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最後に
寒くなってくると日照時間も短くなり、益々日光に浴びる時間が減っていきます。
「朝、早起きして朝日を浴びて散歩しよう！セロトニンを増やそう！」
と思っても、寒くて布団からでられない・・(私です）
そんな時でも、ベッドの中にいて
光を浴びてセロトニンを増やせるなんて！
嬉しいですね。
そんな方法をご紹介しましたので、ご興味を持っていただけた方が
是非試して見てくださいね！
